La femme enceinte prend en moyenne 10 à 12 kg pendant sa grossesse.
Elle peut prendre parfois un poids, qui varie entre 12, 20 voire
30 kg selon sa constitution, sa taille, son poids avant la grossesse
et ses activités physiques. Après l’accouchement, vue le poids
du bébé de l’ordre de 3,5 kilos, du liquide amniotique de l’ordre
d’un kilos et du poids du placenta autour de 650 g. Une femme
enceinte qui a pris 10 à 12 kg, d’une taille 1,65 et pesant
avant la grossesse 55 kg, aura environ 3 à 4 kg à perdre. Ce
poids acquis durant la période de grossesse se répartit entre
muscle, eau et graisse.
Quand vous pouvez envisager de maigrir si vous n’allaitez
pas ?
La période à partir de laquelle vous pouvez
envisager de maigrir est après le retour de couches c'est-à-dire
le retour de cycles mensuel normaux. Avant cette période, souvent
vous êtes fatiguées surtout s’il s’agit d’un premier bébé. En
outre vous avez besoin de beaucoup d’énergie. Il faut d’abord
bien récupérer pour être prête à prendre un minimum d’activité
physique. A ce moment là, une fois que vous vous sentez en pleine
forme vous pouvez envisager de maigrir pour perdre du poids.
En outre, l’alimentation des mamans dépend
souvent du comportement de leur bébé. Si leur bébé mange et
dort à intervalles réguliers, les mamans retrouvent une alimentation
normale (trois repas principaux). Par contre, si leur bébé pleure
beaucoup, l’angoisse et l’inquiétude gagnent les mamans. Cet
état poussent les mamans soit à grignoter sans arrêt et prennent
du poids, soit à manger de moins en mois et maigrissent trop
rapidement.
Dans les deux cas le déséquilibre alimentaire
accentue la fatigue et le stress. Alors chère maman vous devez
impérativement garder un équilibre alimentaire c'est-à-dire
prendre trois repas par jour contenant un plat principal, un
laitage et un dessert et surtout évitez de manger entre les
repas et n’oublier pas de boire beaucoup de l’eau.
Comment perdre du poids après le retour de couches
?
Avant d’entamer un régime pour maigrir, il
faut d’abord se sentir en pleine forme. Pour conserver une bonne
forme, vous devez dans un premier temps diminuer les quantités
et surtout prendre les repas à des heures régulières. Aussi,
il faut suivre une activité physique, votre médecin peut vous
recommander un programme qui vous convienne.
Pour maigrir intelligemment, au début ne changer
pas brutalement votre régime alimentaire, gardez la même répartition
des repas qu’avant la naissance. Et pour bien maigrir, il faut
d’abord diminuer l’apport quotidien de calories (les pâtisseries,
les sucres, les bonbons, les sauces, les graisses animales,
la charcuterie …) et surtout prendre ses repas à des heures
régulières, en privilégiant les aliments riche en protéine et
en vitamine comme la viande, les oeufs, les légumes, les fruits,
les fromages.
Par exemple, le petit-déjeuner peut se composer
de pain, de lait ou de fromage, d’un peu de confiture. Au déjeuner
et au dîner, vous pouvez manger soit de la viande, soit du poisson,
soit deux œufs, des légumes et un fruit. Et surtout, il faut
boire de l’eau entre 1,5 à 2 litres par jour.Vous pouvez introduire
un féculent avec un légume après 15 jours. Avec ce régime, vous
allez perdre entre 2 à 2,5 kg par mois. |
